Pokonać jet jag

Człowiek normalnie funkcjonuje w rytmie 24-godzinnym. Jest okres aktywności oraz okres snu, kiedy to spada ciśnienie krwi, spowalnia się oddech i częstotliwość bicia serca, mięśnie się rozluźniają i organizm może odpoczywać. Podczas dalekich podróży w kierunku równoleżnikowym doba ulega skróceniu lub wydłużeniu. W rezultacie zaburzony zostaje rytm czuwania i spania. Przyjmuje się, że podróże na Wschód, czyli w kierunku, który skraca dobę są gorzej znoszone od podróży w kierunku zachodnim. Ludzkiemu organizmowi łatwiej bowiem przystosować się do dłuższego dnia.
 
Specjaliści wskazują kilka podstawowych zasad pomagających w radzeniu sobie z nagłą zmianą strefy czasowej. Już podczas lotu warto przestawić zegarek na czas obowiązujący w kraju docelowym. Natomiast już na miejscu, by jak najszybciej przestawić się na nowy rytm dnia, należy jeść posiłki w godzinach przyjętych w danym kraju (nawet jeśli nie jest się specjalnie głodnym) i kłaść się spać dopiero późnym wieczorem. Należy zminimalizować albo najlepiej zrezygnować ze spożywania kofeiny oraz alkoholu przed, w czasie i zaraz po locie. Organizm sam powinien przyzwyczajać się do nowych godzin pracy. Nie można mu pomagać przez zażywanie środków nasennych czy melatoniny. Pomaga za to spędzanie dużej ilości czasu na świeżym powietrzu.

Oprócz tych ogólnych wskazówek można podać również kilka zaleceń szczegółowych zależnych od kierunku podróży. Kiedy lecimy na Zachód warto zacząć przyzwyczajać się do nowego rytmu dobowego już parę dni przed odlotem kładąc się spać godzinę lub dwie później. Podczas lotu lepiej nie zasypiać, pić dużo napojów i spożywać posiłki bogate w białko (produkty mleczne, ryby, mięso, jajka), które pomogą zwalczyć naturalną potrzebę snu. Natomiast na kilka dni przed podróżą na Wschód powinniśmy chodzić spać i wstawać odpowiednio wcześniej. Podczas lotu starajmy się zasnąć. Pomogą w tym produkty bogate w węglowodany (owoce, soki owocowe, ziemniaki, makaron, ryż), czy herbaty owocowe.

Przestrzeganie tych kilku zasad pozwoli zminimalizować nieprzyjemne skutki zmiany strefy czasowej i bezboleśnie wejść w nowy rytm dnia.

Źródło: 5 Stars Club Business Travel